Trappen in de winter

Het is koud en grijs, maar je wilt toch fietsen. Trappend de winter door? Misschien is de 'drive' wel wat minder, maar toch kun je doortrainen. Lees hier hoe ik het doe. Mijn vijf tips!

1. Skip the long ones

Tuurlijk, lange ritten doen het goed. 100+ op Strava? Kudo erbij. Maar in de vrieskou? Beter niet. Trappen met ijsklompen zet immers weinig zoden aan de dijk. Daarbij; Zet ze eens onder de douche. Dit doe je nooit meer.

2. Combineer

Heb je een tacx? Combineer! 2 Uurtjes buiten, 1 uurtje binnen. Liefst in die volgorde overigens (want zweet en vrieskou).

3. Sla de koffie over

U leest het goed; ‘Sla de koffie over’. Echt? Ja, echt. Het klinkt aantrekkelijk. Even opwarmen, warme choco, appeltaartje… Maar; je krijgt het buiten nooit meer warm. Klamme kleding, bezweet, stram lijf. Doorfietsen dus en die BORN Flapjack Bar lekker op de fiets opeten.

Born Reep

4. Drink

Koude lucht is meestal droog. Deze lucht houdt weinig vocht vast en zorgt ervoor dat je bij inspanning makkelijk vocht verliest (het zweet op je lichaam verdampt snel). Daarbij zorgt kou ervoor dat je minder gevoelig bent voor dorstsignalen. Help je lichaam dus een handje en vergeet die bidon niet!

5. Eet

Uit onderzoek blijkt dat een daling van 1 graad in temperatuur het energieverbruik met zo’n 7% doet toenemen. Sporten in de kou kost dus meer energie. Wil je weten hoeveel je precies moet eten/drinken? Kijk dan eens voor een handig voedingsadvies hier.


Reacties