Trainingsstage, uhhh vakantie!

Vandaag is al de derde dag van mijn trainingsstage uhh pardon.. vakantie! Hier in de Provence, genietend van het landschap en het puike weer, gaat het hardlopen natuurlijk gewoon door! Jullie trekken op vakantie toch ook lekker de hardloopschoenen aan of niet?? Ik geef jullie een paar tips voor hardlopen op vakantie (en tijdens de warme dagen in eigen land)!

Tip 1

Ken de omgeving en stippel je route van te voren uit. Het is aan te raden voorafgaand aan je training een kaart erbij te nemen van de omgeving waarin je gaat hardlopen. Onthoud bepaalde herkenningspunten goed en stippel de route van te voren al uit! Mocht je toch geen tijd hebben gehad voor een deskundige analyse van de omgeving kun je een 'out-and-back' training doen. Loop tot halverwege je te lopen eindtijd, draai om en loop terug naar je beginpunt. Je kunt door middel van 'out-and-back' trainingen de omgeving verkennen en routes in vervolgtrainingen met elkaar verbinden!

Tip 2

Gaat de reis naar een zonovergoten oord, dan is een goede zonnebrandcrème geen overbodige luxe! Los van de grote gezondheidsrisico's wil je immers niet als een vervellende kreeft aan de start van je volgende wedstrijdje staan.. Gebruik bij voorkeur een sportvariant die zweetbestendig is. Daarnaast kan een petje (klep eventueel in de nek) ook bescherming bieden tegen de brandende zon op je hoofd.

Tip 3

Vroeg op of laat naar bed. Kies voor een hardlooprondje op de relatief koele momenten van de dag, de ochtend of de avond. Laat je niet foppen door een iets lager staande zon, neem tip 2 ter harte en smeer je goed in!

Tip 4

Neem je telefoon mee! Hoe goed je de route ook bestudeerd hebt, je kunt wel eens verdwalen. Dan is het handig als je even op de kaart kunt checken waar je bent. Ook kan het zijn dat je onverhoopt niet meer verder kunt door bijvoorbeeld een blessure.. Op zo'n moment ben je blij dat je iemand kunt bellen die je ophaalt!

Img 20190721 190126

Tip 5

Verzorg je lichaam niet alleen van buiten maar ook van binnen, zeker in warme omstandigheden! Vul je vocht- en energievoorraad aan tijdens je training zodat je er de rest van de dag niet als een dood vogeltje bij ligt! Drink 250ml isotone sportdrank per 20 minuten voor optimale verzorging van je lichaam! Zelf gebruik ik de drank van Born superior sportscare. De iso pro sportdranken hebben een 2:1 glucose/fructose-verhouding waardoor je nog sneller je energievoorraad aanvult! Drinken tijdens het hardlopen is lastig, oefen dit!

Tip 6

Dit is denk ik wel de belangrijkste tip van allemaal! Er gaat niks boven hardlopen in een nieuwe omgeving. Die vakantie is eigenlijk gewoon een trainingsstage.. Tenzij jullie lekker samen gaan hardlopen zou ik, om frictie te voorkomen, het van te voren gewoon vakantie noemen. Dat jij in de vakantieweken leeft als een topsporter, daar komen je reisgenoten later wel achter 😉!


Reacties